Do you regularly feel tired or fatigued? Do you get brain fog, chills, hair loss and unexplained weight gain? Do you suffer from dry skin and a puffy face? If so, your thyroid gland could be to blame.
क्या आप नियमित रूप से थका हुआ महसूस करते हैं? क्या आपको लगता है जैसे आपका सर ठंडा पड़ गया हो, बाल झड़ने लगे हो , या अजीब तरीके से वजन बड़ रहा हो ? क्या आपका चेहरा शुष्क और मोटा मोटा सा होने लगा है ? अगर इन सब बातों का जवाब हाँ है तो इसका कारण आपका थायराइड ग्लैंड या थायराइड ग्रंथि हो सकती है |
What’s the thyroid gland (and what does it do)?
थायराइड ग्लैंड क्या है और ये क्या करता है ?
The thyroid gland is a small, butterfly-shaped gland located in the base of the neck. If you put two fingers on either side of your Adam’s apple and swallow, you’ll be able to feel your thyroid gland sliding underneath your fingers.
थायराइड ग्लैंड तितली के आकार की एक छोटी सी ग्लैंड या ग्रंथि होती है जो गर्दन के आधार पर स्थित होती है | अगर आप अपनी 2 उँगलियाँ गर्दन के नीचे दोनों तरफ रखेंगे तो आप इस ग्रंथि को महसूस कर पायेंगे |
It may be relatively small, but the thyroid gland plays a huge role in our body, influencing the function of many of the body’s most important organs (including the heart, brain, liver, kidneys and skin).
वैसे तो ये बहुत छोटी होती है लेकिन ये बहुत ही महत्वपूर्ण भी होती है शरीर के बहुत से जरूरी अंगों के कार्य को करने में जैसे दिल, दिमाग, गुर्दा और त्वचा |
The thyroid’s job is to make thyroid hormones, which are secreted into the blood and then carried to every tissue in the body. Thyroid hormones help the body use energy and stay warm, and keep the brain, heart, muscles, and other organs working as they should.
थायराइड का काम होता है थायराइड हौर्मोन बनाना जो कि रक्त में छोड़े जाते हैं और वहां से वो शरीर के सभी उतकों यानि tissues में पहुंचाए जाते हैं | थायराइड हौर्मोन शरीर को उर्जा का उपयोग करने में मदद करते हैं |इसके साथ ही ये हमारे दिल, दिमाग और मांसपेशियों को कार्य करने में भी मदद करते हैं |
Hypothyroidism
हाइपोथायरायडिज्म
hypothyroidism is a common disorder where the thyroid gland does not make enough thyroid hormones: triiodothyronine (T3) and thyroxine (T4). The most common cause of hypothyroidism is Hashimoto’s thyroiditis, a form of thyroid inflammation caused by your own immune system.When thyroid hormone levels are too low, the body’s cells can’t get enough and its processes start slowing down.
हाइपोथायरायडिज्म एक आम विकार या बीमारी है जहाँ पर थायराइड ग्लैंड 2 बहुत जरूरी थायराइड हॉर्मोनस पर्याप्त मात्रा में नहीं बना पाता,जो हैं – T3( ट्रायोडोथायरोनिन ) और T4 (थायरोक्साइन) |जब थायराइड हॉर्मोन का स्तर बहुत कम हो जाता है, तब शरीर की कोशिकाओं को ये पूरी तरह से नहीं मिल पाता और इसका काम करना धीरे हो जाता है|
This can lead to a wide variety of symptoms, such as: Fatigue, Increased sensitivity to cold, Hair loss, Constipation, Dry skin, Weight gain, Puffy face, Muscle weakness, Heavier than normal (or irregular) menstrual periods, Muscle aches, tenderness or stiffness, Depression, Impaired memory.
इसके कारण आपके शरीर में बहुत से लक्षण पैदा हो सकते हैं, जैसे – थकान, जयादा ठण्ड लगना, बालों का जाना, रुखी त्वचा, वजन का बढ़ना, चेहरा सूजा सा लगना, कब्ज़, मांसपेशियों का कमज़ोर होना या उनमे दर्द होना, याददाश्त कमज़ोर होना आदि|
It can be easy to miss the symptoms of hypothyroidism. However, if you start exhibiting any or a combination of the above symptoms, you may want to visit a doctor and see if hypothyroidism might be the cause.
हाइपोथायरायडिज्म के ये सभी लक्षणों का ध्यान रखना थोड़ा मुश्किल है| लेकिन फिर भी अगर ऊपर दिए गए लक्षण में से कोई भी दो लक्षण आप अपने अन्दर देख पाते हैं तो डॉक्टर को ज़रूर दिखाएँ और जाने कि इन लक्षणों की वजह क्या है|
Left untreated, hypothyroidism can lead to a number of health problems such as goiter, an increased risk of heart disease, myxedema, infertility and mental health issues. It’s always best to seek diagnosis and treatment as soon as possible.
अगर आप हाइपोथायरायडिज्म को अनदेखा करते हैं या इसका इलाज नहीं करते हैं तो इससे बहुत सी स्वस्थ सम्बन्धी परेशानियाँ हो सकती हैं , जैसे गोईटर, दिल की बिमारियों का खतरा, बांझपन, मानसिक स्वस्थ सम्भंदित मुद्दे| इसलिए बेहतर रहता है अगर आप इसका सही समय पर पता लगा लें और जल्द से जल्द इसका इलाज़ शुरू कर सकें |
Hypothyroidism and Weight Gain
हाइपोथायरायडिज्म और आपका बड़ता वजन
Your metabolism, weight and thyroid have a pretty complicated relationship.It’s difficult for someone with hypothyroidism to lose or maintain a healthy weight because T3, the active thyroid hormone, is low.
आपके मेटाबोलिज्म, वजन और थाइरोइड का बहुत ही गहरा सम्बन्ध होता है| जिन्हें हाइपोथायरायडिज्म होता है, उनके लिए वजन कम करना या वजन को संतुलन में रखना मुश्किल होता है क्यूंकि T3, जो कि एक एक्टिव थाइराइड हॉर्मोन है वो इस स्तिथि में कम हो जाता है|
T3 is a powerful hormone that regulates the body’s metabolism. When this hormone is low, metabolism starts to slow down, causing the body to store more calories as fat – which leads to weight gain.
T3 एक ऐसा हॉर्मोन होता है जो शरीर के मेटाबोलिज्म को नियंत्रित रखता है| जब इस हॉर्मोन की मात्रा कम होती है तो मेटाबोलिस्म कम होने लगता है, जिसके कारण शरीर जयादा कैलोरीज जमा करने लगता है फैट के रूप में – जिससे वजन बढ़ने लगता है|
Hypothyroidism can also make a person feel tired and achy – meaning that moving around and exercising is often the last thing on their mind. This lack of activity may reduce their metabolism even further, and cause people to overeat to fight the fatigue – which just makes them pack on even more pounds over time.
हाइपोथायरायडिज्म के कारण व्यक्ति को कभी कभी थकान भी महसूस होती है – मतलब ये कि थोडा बहुत चलना फिरना, या व्ययाम करना उनके बस की नहीं होता| और शरीर की किसी भी गतिविधि की कमी के कारण मेटाबोलिज्म कम हो जाता है और थकान से लड़ने के लिए जयादा खाने खाने की इच्छा बढ़ती रहती है|
How To Manage Hypothyroidism Naturally
हाइपोथायरायडिज्म को प्राकृतिक तरीके से नियंत्रित करना
If you are a thyroid patient trying to lose weight, you may have noticed that it can be a challenge. The good news is that with proper treatment and some simple lifestyle and dietary changes, dealing with hypothyroid weight gain isn’t impossible.
अगर आप एक थाइराइड के मरीज़ हैं और वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं , तो आपने गौर किया होगा ये करना एक चुनौती के सामान होगा | लेकिन अच्छी बात ये है कि सही इलाज, और कुछ सरल जीवनशैली और आहार सम्बन्धी बदलाव करके हम ऐसे मरीजों का वजन बड़ने से रोक सकते हैं |
The fact is “Losing weight is never easy”, but people who have their hypothyroidism well-controlled shouldn’t struggle to lose weight more than anyone else.” Here are some simple strategies to help you manage your hypothyroidism and boost your chances of weight loss success:
सच्चाई ये है ” वैसे तो वजन कम करना कभी भी आसान नहीं होता “, लेकिन जिन लोगों का हाइपोथायरायडिज्म नियंत्रण में है , वे लोग अपना वजन आसानी से कम कर लेते हैं | यहाँ नीचे कुछ आसान से तरीके बताये गए हैं जिनको अपनाकर आप हाइपोथायरायडिज्म को काबू कर सकते हैं और अपने वजन का भी ध्यान रख सकते हैं |
Manage your stress
अपने तनाव पर काबू पायें
Stress is one of the major factors for hypothyroidism. It can slow down your metabolism and cause stress-related adrenal imbalance, leading to weight gain.
हाइपोथायरायडिज्म के प्रमुख कारणों में से एक कारण है तनाव| ये आपके मेटाबोलिज्म को कम करता है और तनाव से सम्बंधित एड्रेनल असंतुलन का कारण होता है जिससे वजन बड़ता है |
Support your body and thyroid health by reducing and managing your stress levels. For instance, you could take some time each day to meditate or relax, work on hobbies, do deep breathing exercises or simply be outside.
आप अपने तनाव स्तर को कम करके अपने शरीर और थाइराइड को नियंत्रण में ला सकते हैं | जैसे आप अपने लिए समय निकाल कर आराम करें, या ध्यान लगायें, जो आपके शौक की चीज़ें है उन पर ध्यान दें, गहरी सांस लें और कभी कभी बाहर भी जाया करें |
Exercise regularly
नियमित रूप से व्ययाम करें
Exercise helps increase your metabolism and burn calories, prevents excess weight gain and boosts your energy levels.It also increases blood flow and stimulates the thyroid hormone (especially at higher intensity levels of exercise).
व्ययाम करने से आपका मेटाबोलिज्म बड़ता है और कैलोरीज बर्न होती हैं जिसकी वजह से आपका वजन जयादा बड़ नहीं पाता और और आपकी उर्जा का स्तर बड़ जाता है | इसके अलावा ये रक्त प्रवाह को भी बडाता है और और थाइराइड हॉर्मोन को भी उत्तेजित करता है (विशेष रूप से अभ्यास के उच्च तीव्र स्तर पर )|
I recommend getting at least 30 minutes of exercise every day. You could try working out with online exercise videos, do some yoga or aerobics, or go for a walk at a nearby park. If you’re not used to exercising, start slow and work your way up.
मैं आपको सलाह देती हूँ कि हर दिन आप कम से कम 30 मिनट व्ययाम ज़रूर करें | आप कुछ व्ययाम की ऑनलाइन वीडियोस देख सकते हैं , योग या एरोबिक्स भी कर सकते हैं या पास में अगर कोई पार्क हो तो घुमने भी जा सकते हैं | अगर आपको व्ययाम करने की आदत नहीं है तो धीरे धीरे करके शुरू करें |
Eat a balanced diet
संतुलित आहार लें
For those with hypothyroidism, it’s important to have balanced, healthy meals at regular intervals to help lose weight.One can bolster thyroid function with a well-balanced diet that includes lots of protein, among other healthy foods.
जिन लोगों को हाइपोथायरायडिज्म है उनके लिए जरूरी है की वो संतुलित आहार नियमित अन्तराल पर लें | ये वजन कम करने में सहायक होता है | कोई भी व्यक्ति थाइराइड से अच्छे से निबट सकता है अगर वो संतुलित आहार ले तो, ऐसा आहार जिसमे बाकी सभी स्वस्थ भोजन के साथ खूब सारा प्रोटीन वाला भोजन भी हो |
Some hypothyroidism-friendly foods which you should include more of in your diet are fatty fish, coconut oil, whole grains, fruit and vegetables.
कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ जिन्हें आप हाइपोथायरायडिज्म होने की स्थिति में ले सकते हैं, वो हैं – फैटी मछली, नारियल तेल, फल सब्जियां और साबुत अनाज|
On the flip side, you’ll want to avoid or eat less of certain foods which aren’t recommended for those with thyroid conditions – such as soy, gluten, dairy, fatty and fried foods, sugar, caffeine, alcohol and processed foods.
इसके दूसरी तरफ आपको वो आहार नहीं खाने चाहिए जो थाइराइड में नहीं खाए जाते जैसे – सोया, ग्लूटेन, तला भोजन, चीनी, कैफीन, शराब, और संसाधित (processesd food ) खाध्य पदार्थ |
Avoid fad diets
फैड डाइट्स न लें
A fad diet is a diet that promises quick weight loss through what is usually an unhealthy and unbalanced diet. Fad diets are targeted at people who want to lose weight quickly without exercise, and some fad diets can actually be harmful to your health.
फैड डाइट उस आहार को कहते हैं जो अस्वस्थ तरीके से और असंतुलित आहार के द्वारा जल्द से जल्द वजन कम करने की बात करती है| इस तरीके के आहार उन्ही लोगों को पसंद आते हैं जो कम समय में बिना व्ययाम के जयादा वजन कम करना चाहते हैं | यहाँ तक कि कुछ फैड डाइट्स आपकी सेहत के लिए हानिकारक भी होती हैं |
It can be tempting to hop aboard the diet-go-round, but those who suffer from hypothyroidism should stay away from fad diets, as it can cause weight fluctuations and throw off your metabolic rate.
ऐसा आहार सुनने में आपको मोहक ज़रूर लग सकता है, लेकिन जिन लोगों को हाइपोथायरायडिज्म है, उन्हें इस तरीके के आहार से दूर रहना चाहिए | क्यूंकि इसकी वजह से आपके वजन में बहुत तेज़ी से बदलाव तो आयेंगे लेकिन साथ ही आपके मेटाबोलिक स्तर पर भी असर पड़ेगा और वो कम होता जाएगा|
While these diet trends may temporarily help you to quickly shed some excess pounds, you’ll most likely gain it all back (and maybe more) once you start eating regularly again.
इस तरीके के आहार से आप बहुत सा वजन एकदम तो घटा सकते हैं लेकिन ये लम्बे समय तक के लिए नहीं टिक सकता | जैसे ही आप अपने नियमित आहार लेना शुरू कर देंगे आपका वजन बड़ने लगेगा बल्कि उसी भी ज़यादा बड़ेगा जितना पहले था |
Get more selenium
जयादा से जयादा सेलेनियम लें
Selenium is a nutrient which is crucial for the function and overall health of your thyroid. It plays a key role in distributing and regulating the correct amount of thyroid hormones in your tissues, blood and thyroid gland.
सेलेनियम एक ऐसा पोषक तत्व है जो आपके स्वास्थ्य और थायराइड के कार्य करने के लिए बहुत ज़रूरी होता है | ये आपके ऊतकों में, रक्त में और थायराइड ग्रंथि में सही मात्रा में थायराइड होर्मोनस को पहुंचाता है |
Selenium is also a necessary component of the enzymes that remove iodine molecules from T4 (the inactive form of thyroid hormone), helping to convert it into T3. Additionally, it’s well-known for its antioxidant properties, which protect the thyroid gland’s tissues from oxidative stress.
सेलेनियम उन एनजायमस का भी ज़रूरी भाग होता है जो T4 से आयोडीन के मॉलिक्यूल को हटाते हैं और उसको T3 में बदलने में मदद करते हैं | इस पोषक तत्व को इसके एन्टीओक्सीडेंट गुणों के लिए भी जाना जाता है, जो थायराइड ग्रंथि के ऊतकों को ओक्सिडेटिव तनाव से बचाते हैं |
Your body does not produce selenium naturally – it must be obtained through food or supplements. Some excellent sources of selenium include Brazil nuts, shellfish, oysters, mussels, shrimps, mushrooms, sunflower seeds and halibut.
आपका शरीर स्वभाविक रूप से सेलेनियम नहीं बनाता है , इसलिए इसे भोजन या किसी सप्लीमेंट के द्वारा लेना चाहिए | मशरूम्स, सूरजमुखी के बीज, ओयस्टरस और शैलफिश में ये पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है|
Get sufficient sleep
पर्याप्त नींद लें
While sufficient sleep is important for anyone attempting to lose weight, it is particularly vital for those who suffer from hypothyroidism. Sleep deprivation affects hormones that control appetite (in particular, cravings for simple carbohydrates and junk food).
जो कोई भी वजन कम करना चाहता है, उसके लिए बहुत ज़रूरी है कि वो पर्याप्त नींद ले खासकर वो लोग जिन्हें हाइपोथायरायडिज्म है | नींद की कमी हमारे उन होर्मोनस पर असर डालती है जो हमारी भूख को संतुलन में रखते हैं | खासकर कार्बोहाइड्रेट्स या जंक खाना खाने की इच्छा को |
So make sure that you allow yourself to get at least 7-9 hours of uninterrupted rest each night. Try setting an earlier bedtime, creating an environment that is conducive to sleep.
इसलिए कोशिश करें कि आप कम से कम 7-9 घंटे की नींद लें बिना किसी परेशानी के | हमेशा थोडा जल्दी सोने की आदत डालें|
Support your liver
अपने लीवर का ध्यान रखें
Hypothyroidism can mess with liver function, and fewer thyroid hormones become active. Support your liver with an anti-inflammatory diet, liver-supporting foods and supplements.
हाइपोथायरायडिज्म आपके लीवर पर बुरा प्रभाव भी डालता है | यहाँ तक कि कुछ थायराइड होर्मोनेस पर भी असर पड़ सकता है| एंटी- इंफ्लेमेटरी डाइट, लीवर को अच्छा रखने वाले आहार और सपलेमेंट्स लेने चाहिए |
Health tips
कुछ ज़रूरी स्वस्थ बातें
World Thyroid Awareness Day is observed on May 25 every year.
विश्व थायराइड जागरूकता दिवस हर साल 25 मई को बनाया जाता है |
Exercise is an important part to deal hypothyroidism. Regular exercise and yoga help burn calories and thus prevent weight gain. It also improves the slow metabolic rate.
हाइपोथायरायडिज्म से जूझने वाले लोगों के लिए व्ययाम करना बहुत जरूरी है | नियमित रूप से व्ययाम और योग करने से कैलोरीज बर्न होती है और वजन भी नहीं बड़ता | धीमे मेटाबोलिक स्तर को भी बडाता है ये |
Walking for 45 minutes to 1 hour also keeps your heart healthy and keeps cholesterol in control.
45 मिनट से 1 घंटे तक सैर करने आपका दिल स्वस्थ रहता है और कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल्ड |
A diet low in protein and sugar and high in fat needs to be incorporated into your everyday regime. One also needs to avoid eating junk and oily food.
आपको हर रोज़ कम प्रोटीन और शुगर और हाई फैट वाला आहार लेना चाहिए |तला हुआ भोजन और जौंक फ़ूड न लें |
Intake of vitamin D rich foods and iodine are essential in treating hypothyroidism. For patients who have Goitre, they must avoid eating cruciferous vegetables like cabbage, brocolli and cauliflower.
विटामिन d और आयोडीन वाला भोजन जरुर लें क्यूंकि ये दोनों ही हाइपोथायरायडिज्म को ठीक करने में मदद करते हैं | जिन लोगों को गोइटर है वो गोभी, पत्ता गोभी और ब्रोकली न लें |
Drinking plenty of water helps control body temperature and keeps skin hydrated. It also eliminates fatigue and lethargy. Hypothyroid patients are required to drink 8-10 glasses of water to speed up the metabolism resulting in speedy weight loss.
खूब सारा पानी पीने से शरीर का तापमान संतुलन में रहेगा और त्वचा भी खिली रहेगी और थकान भी दूर होगी | ऐसे मरीजों को कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना ही चाहिए ताकि उनका मेटाबोलिस्म बड़े और जल्दी से वजन कम हो |
Avoid smoking or drinking alcohol as it suppresses the thyroid gland functions and acts as a depressant. Tobacco is harmful as it blocks the hormones.
शराब और सिगरेट न पीयें क्यूंकि ये दोनों ही डीपरेस्सेंट का काम करते हैं |
Besides all these, proper medication and regular check-ups are necessary.
इन सब बातों के अलावा सही इलाज और नियमित रूप से डॉक्टर को दिखाना बहुत ज़रूरी है |